Fit durch den Herbst: die 12 besten Tipps

Die Tage werden zunehmend kürzer und die Sonne scheint immer seltener. Irgendwann muss selbst der schönste Sommer dem Herbst weichen. Die dunkle Jahreszeit stellt sowohl für unsere Psyche als auch für unser Immunsystem eine Herausforderung dar. Deshalb haben wir für Dich die 12 besten Tipps zusammengestellt, um gesund und fit durch den Herbst zu kommen.

1. Verbringe Zeit an der frischen Luft

Je schlechter das Wetter wird, desto mehr Zeit verbringen wir in Innenräumen. Dabei wäre es gerade jetzt wichtig, nach draußen zu gehen. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft bringt Deinen Kreislauf in Schwung und stärkt Dein Immunsystem. Außerdem verbessert das Tageslicht Deine Stimmung und hilft, dem Herbstblues entgegenzuwirken.

2. Treibe im Herbst regelmäßig Sport

Neben viel frischer Luft sind vor allem sportliche Aktivitäten essenziell, um fit durch den Herbst zu kommen. Deshalb solltest Du Dein Sportprogramm keinesfalls vernachlässigen. Vielleicht kannst Du ja sogar beides kombinieren und z.B. regelmäßig joggen gehen. Mit wettergerechter Kleidung stellen Workouts im Freien auch im Herbst kein Problem dar.

3. Achte auf ausreichend Schlaf

Willst Du fit durch den Herbst zu kommen, ist ausreichend Schlaf unverzichtbar. Anhaltender Schlafmangel macht nicht nur müde und antriebslos. Er kann darüber hinaus auch ernste Folgen für die Gesundheit haben. Auf Dauer kann zu wenig Schlaf sogar das Risiko für zahlreiche Krankheiten erhöhen. Achte deshalb darauf, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, sofern es möglich ist.

4. Lüfte Deine Wohnung regelmäßig

Trockene Heizungsluft reizt die Atemwege und trocknet die Schleimhäute aus. Aus diesem Grund ist es im Herbst sehr wichtig, dass Du Deine Wohnung regelmäßig lüftest. Öffne die Fenster am besten am Morgen und am Abend für einige Minuten (Stichwort Stoßlüftung). Das verbessert das Raumklima und erhöht den Sauerstoffgehalt in der Luft.

5. Nimm Wechselduschen

Wechselduschen fördern die Durchblutung und regen den Kreislauf an. Außerdem stärken sie im Herbst die Abwehrkräfte. Wechselduschen kosten zwar am Anfang sicher ein wenig Überwindung. Wenn Du Dich jedoch daran gewähnt hast, wirst Du ihre Auswirkungen auf das Wohlbefinden in der dunklen Jahreszeit sehr zu schätzen wissen.

6. Geh in die Sauna

Saunabesuche sind nicht nur sehr entspannend. Sie tragen darüber hinaus auch zur Entgiftung des Körpers bei und stärken das Immunsystem. Wenn Du Dir im Herbst etwas Gutes tun willst, ist ein Tag in der Sauna die perfekte Wahl. Das gilt allerdings nur, wenn Du nicht erkältet bist. In diesem Fall solltest Du Deinen Besuch in der Sauna lieber verschieben, bis Du wieder genesen bist.

7. Pflege Deine sozialen Kontakte

Die kurzen Tage und das fehlende Sonnenlicht können leicht aufs Gemüt schlagen. Deshalb ist es im Herbst umso wichtiger, soziale Kontakte zu pflegen. Regelmäßige Unternehmungen mit Freunden und der Familie bringen Dich auf andere Gedanken. Für das Wohlbefinden kann das einen sehr großen Unterschied machen.

8. Nimm Dir Zeit zum Entspannen

Selbstverständlich musst Du im Herbst nicht jeden Abend unterwegs sein. Ab und zu darfst Du es gerne ruhig angehen lassen. Gönne Dir regelmäßig Zeit zum Entspannen, die Du z.B. mit einem guten Buch auf der heimischen Couch verbringst. Das hilft Dir dabei, neue Kraft für den Alltag zu tanken.

9. Achte auf eine gesunde Ernährung

Viele Menschen greifen im Herbst vermehrt zu Süßigkeiten und anderen ungesunden Lebensmitteln. Um fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen, ist das jedoch ein großer Fehler. Gerade jetzt ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Saisonales Obst und Gemüse liefern Dir Vitamin C und andere wichtige Nährstoffe für ein starkes Immunsystem.

10. Trinke genug (und das Richtige)

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Herbst sehr wichtig. Trinke jeden Tag gut zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Das gilt auch dann, wenn Du eigentlich keinen richtigen Durst verspürst. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft sollten allerdings nur in Ausnahmefällen im Glas landen.

11. Vernachlässige die Hautpflege nicht

Trockene Heizungsluft und Kälte beanspruchen die Haut. Um trockenen und geröteten Stellen entgegenzuwirken, solltest Du der Pflege Deiner Haut genug Aufmerksamkeit schenken. Immerhin handelt es sich der Haut um das größte Organ unseres Körpers.

12. Miss Deinen Vitamin-D-Spiegel

Der Körper benötigt Sonnenlicht für die Bildung von Vitamin D. Aus diesem Grund steigt im Herbst die Wahrscheinlichkeit für einen Vitamin-D-Mangel. Dieser kann sich unter anderem durch ein geschwächtes Immunsystem und Müdigkeit bemerkbar machen. Eine Messung des Vitamin-D-Spiegels zeigt Dir, ob Du von einem Mangel betroffen bist. In diesem Fall kann die Einnahme eines bedarfsgerecht dosierten Vitamin-D-Präparats sinnvoll sein.

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Leidest du an Beschwerden, bestimmten Erkrankungen oder vermutest Mangelerscheinungen? Dann suche bitte unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt auf, um das zu besprechen.