Fitness steigern mit Spaziergängen

Spaziergänge: Wertvoll für Körper und Seele

Spazieren gehen ist eine wunderbare Art und Weise, Dich in Bewegung zu bringen und damit Deine Fitness und Gesundheit zu unterstützen. Neben viel frischer Luft kannst Du bei solch einer Aktivität auch wunderbar Deine Gedanken schweifen und den Stress und die Anspannungen des Alltags aus Deinem Körper fließen lassen. Du konzentrierst Dich auf Deine Umgebung und kommst dabei langsam zur Ruhe. Dein Geist kann sich entspannen.

Wie steigern Spaziergänge Deine Fitness?

• Durch die stetige und regelmäßige Bewegung wird Dein gesamter Muskelapparat gefordert und der Körper beginnt Muskeln aufzubauen. Auch wenn dies nicht so gezielt passiert wie beim Hanteltraining im Fitnessstudio, ist der Effekt nicht zu unterschätzen. Denn jeder Muskel, der bewegt wird, beginnt langsam und stetig zu wachsen.
• Zusätzlich wird Dein Knochengerüst gestärkt und mögliche Verspannungen durch zu langes Sitzen können abgebaut werden.
• Und auch Dein Lungenvolumen und damit Deine gesamte Fitness werden durch regelmäßige Spaziergänge vergrößert. Du wirst spüren, dass Treppen steigen mit der Zeit viel einfacher wird.
• Durch die bessere Durchblutung Deines gesamten Körpers wirst Du Dich nach kurzer Zeit besser und gesünder fühlen und spüren, wie die Spaziergänge Dir neue Vitalität geben.

Spaziergänge: Das Plus für Deine Gesundheit

Ein regelmäßiger Spaziergang hat viele positive Eigenschaften für Deine Gesundheit und hilft Dir so Deinen Körper gesund und lange fit zu halten.

• Spaziergänge stärken Deine Blutgefäße und trainieren Dein Herz.
• Dein Immunsystem wird verbessert.
• Das Risiko für Bluthochdruck und daraus resultierende Krankheiten sinkt.
• Deine Gelenke bleiben geschmeidig – ohne zu hohe Belastungen, wie sie beim Joggen entstehen können.
• Spaziergänge stärken Deine Knochen.
• Du produzierst regelmäßig Vitamin D.
• Deine Lunge wird trainiert und kann so zuverlässiger arbeiten und Deinen [ Kreislauf | tbd. | mit Blut versorgen.
• Du baust Stress ab und beugst somit Depressionen vor.
• Übergewicht kann durch regelmäßige Spaziergänge verhindert oder abgebaut werden.

So lang sollte ein Spaziergang sein

Zwischen 30 und 60 Minuten ist ein idealer Rahmen für einen Spaziergang. Je nach Laune kannst Du ihn auch weiter ausdehnen. Achte jedoch immer auf Deine Kraft. Denn auch ein Spaziergang kann zu einer Anstrengung werden, wenn die Zeit zu lang bemessen ist.

Wie oft solltest Du spazierengehen?

Nach Möglichkeit sollte der Spaziergang täglich erfolgen, denn je regelmäßiger und häufiger Du Dich bewegst, desto nachhaltiger sind die Ergebnisse. Für den Beginn solltest Du Dir 3- bis 4-mail in der Woche vornehmen und dies nach und nach auf einen täglichen Spaziergang ausbauen.

Sollte Dir allein zu langweilig sein, nimm eine Freundin oder einen Freund mit, oder hör nebenher ein Hörbuch. Optimal ist es jedoch ganz ohne Ablenkung zu spazieren. Dann kann Dein Geist am besten entspannen und sich den äußeren Sinneseindrücken hingeben.

Weitere Vorteile von regelmäßigen Spaziergängen.

• Bei einem Spaziergang kannst Du Neues entdecken. Wenn Du mit der Zeit Deine Routen ausdehnst, wirst Du automatisch neue Wege gehen und somit Ecken entdecken, die Du bisher noch nicht kanntest.
• Eine Studie der Harvard-Universität hat ergeben, dass regelmäßige Spaziergänge das Leben um bis zu 23 Prozent verlängern kann.
• Die frische Luft hilft, die Hautalterung aufzuhalten. Denn die bessere Durchblutung führt zu einer geringeren Faltenbildung.
• Das Spaziergehen kann auch Heißhungerattacken auf Süßigkeiten vorbeugen. Denn das ausgeschüttete Serotonin hilft, diese zu unterdrücken.

Wichtige Tipps für den richtigen Spaziergang

• Achte immer auf gutes Schuhwerk, denn Blasen oder Druckstellen machen einen Weg schnell zur Hölle.
• Auch auf die richtige Kleidung solltest Du achten.
• Nimm immer etwas zu trinken mit – besser Mineralwasser als Limonaden oder Säfte. Und bei warmem Wetter auch eine Kopfbedeckung.
• Zu Beginn, oder wenn Du Dich aufgrund von Alter oder Einschränkungen unwohl fühlst, kann ein Wanderstock helfen Dich sicherer zu fühlen.
• Plane eine Strecke gut, besonders wenn Du sie nicht kennst, oder Du länger unterwegs bist.
• Mach regelmäßige Pausen und überschätze Deine Kräfte nicht.
• Wenn Du wenig Zeit hast, dann baue Deine Spaziergänge zu Beginn in Deinen Alltag ein.