12 Tipps für gesunde Beine

25 bis 58 Prozent Deines Lebens stehst Du auf oder läufst Du mit den Beinen. Während Deines gesamten Lebens wirst Du etwa dreimal um die Erde laufen: Das sind ungefähr 130.000 Kilometer. Je gesünder die Beine, desto besser sind die Chancen, ein Leben lang aktiv und mobil zu bleiben. Grund genug, ihnen ausreichend Beachtung und Pflege zukommen zu lassen. Wir haben für Dich im NovoDaily Ratgeber die 12 besten Tipps für gesunde Beine gesammelt.

1. Beine hochlegen

„Beine hochlegen“ und nichts tun – das kommt in unserem Alltag meistens viel zu kurz. Leider, denn diese einfache Maßnahme hilft nicht nur deinen Beinen, sondern entlastet auch Dein Herz. In Deinen Beinen gestautes Blut (durch langes Stehen oder Sitzen) kann dann wieder in den oberen Körper zurückfließen und der Kreislauf wird entlastet.

2. Massagen

Richtige Massagen tun Beinen und Füßen gleichermaßen gut. Und dabei brauchst Du keinen professionellen Masseur, sondern kannst auch selbst Hand anlegen. Achte dabei darauf, nicht zu sehr zu drücken. Das Bindegewebe erreichst Du durch sachten Druck, so weit, bis etwas Spannung unter der Hautoberfläche bemerkbar ist. Dann massierst Du in kreisenden Bewegungen. Selbst Ungeübte bemerken bei dieser Art der Massage meistens schnell einen lösenden Effekt, der im ganzen Körper spürbar ist.

3. Bürstenmassagen

Bürstenmassagen sind perfekt, um die Mikrodurchblutung anzukurbeln. Nimm nur Bürsten aus Naturmaterialien. Besondere Effekte erzielst Du mit Bürsten, die zusätzlich feine Kupferborsten haben. Beim Trockenbürsten führst Du die Bürste in kurzen und kraftvollen Bewegungen von den Zehen aufwärts Richtung Becken. Du kannst mit der Bürste auch leicht kreisende Bewegungen machen. Aber achte darauf, niemals zu schrubben oder umgekehrt zu bürsten. Dies würde Deinen Blutkreislauf irritieren.

4. Fußbäder

Fußbäder entspannen nicht nur. Sie können Deinen ganzen Körper entgiften und aufbauen. Gib etwas Meersalz oder Kräuteressenzen ins Wasser. Diese ziehen durch die Poren in den Füßen in den ganzen Körper und entspannen von innen heraus. Du kannst Deine Füße heiß oder auch kalt baden. Kombiniert mit einer sanften Fußmassage oder einer Trockenbürstung werden sich Deine Beine wie neu geboren anfühlen.

5. Professionelle Fußmassage

Eine professionelle Fußmassage erreicht über Meridiane und Druckpunkte jedes Organ im Körper. Neben der Entgiftung findet eine optimale Stimulation statt. Hochwertige Fußmassagen werden von Physio- und Massagetherapeuten angeboten. Sehr wohltuend sind auch die meistens sehr preisgünstigen und trotzdem hochwertigen Fuß- und Beinmassagen von Thai-Massagesalons, die es inzwischen in vielen Städten gibt.

6. Die richtigen Schuhe

Passendes Schuhwerk ist eine Wohltat für Füße und Beine. Achte darauf, dass Deine Zehen immer ausreichend Platz haben. Du solltest in jedem Schuh locker mit ihnen wackeln können, ohne sofort anzustoßen oder eingeschränkt zu sein. Manchen Beinen tun Schuhe mit harten Sohlen besser, andere brauchen ein weiches Fußbett. Ein guter Schuh wirkt sich wohltuend auf alle Strukturen im Bein aus.

7. Takesumi Fußpad

Noch nicht so weit verbreitet: Takesumi Fußpads sind eine alternative Therapieform aus Japan. Mit Aktivkohle gefüllt entgiften und pflegen sie deine Beine ganz einfach über Nacht. Es gibt auch Pads, die mit speziellen Baumharzen gefüllt sind. Auch sie sollen dem Körper über die Füße Giftstoffe entziehen. Das betrifft insbesondere Ablagerungen und Schlacken, die sich in den Knien und am Becken bilden können.

8. Fußduschen

Kalte Fußduschen helfen nicht nur den Beinen, sondern unterstützen deinen Kreislauf an heißen Sommertagen und bei hohem Blutdruck. Dein ganzer Körper wird erfrischt, wenn du kaltes Wasser langsam von den Zehen bis höchstens zu den Waden oder Knien laufen lässt. Gehe dabei unbedingt langsam vor und arbeite Dich Zentimeter für Zentimeter nach oben. Auf diese Weise ist die Stimulanz optimal und Dein Körper kann sich langsam abkühlen.

9. Unterstützung fürs Knie

Deine Knie sind mit die am stärksten belasteten Gelenke des Körpers. Sie tragen einen Großteil deines Gewichtes und führen den ganzen Tag Rotationen, Wendungen, Beugungen und Streckungen durch. Schmerzen in den Knien bedeuten oft, dass die Gelenkpfannen und umgebendes Gewebe sowie die Sehnen überreizt sind. Bei Schmerzen oder Überlastungen kannst Du Deinen Knien mit Wärmepflastern, stützenden Bandagen (auch mit wärmender Keramik), Kampfersalben oder Kühlgels bei der Regeneration helfen.

10. Sanfte Sportarten

Sanfte Sportarten wie Pilates oder Yoga sind ideal, um Muskeln und das Bindegewebe in den Beinen gleichermaßen zu stärken. Du kannst die Sportarten in Vereinen oder der Volkshochschule ausführen, Gruppen besuchen oder Übungen im Internet suchen und alleine zuhause machen. Nicht selten verschwinden durch diese Sportarten sogar ungeliebte Erscheinungen wie Krampfadern oder Zitronenhaut.

11. Spaziergänge und kurze Wanderungen

Würdest Du Deine Beine und Gelenke fragen, würden sie sagen, dass sie sanften Sport und Spaziergänge oder kurze Wanderungen sehr gern mögen. Dabei förderst du optimal die Beweglichkeit aller Teile: Muskeln, Bänder, Sehnen, Gelenke und Bindegewebe. Der Druck auf die Knochen bleibt bei sachten und ausdauernden Bewegungen deutlich geringer als beim Joggen, Kraftsport oder bei schweißtreibender Fitness. Achte darauf, immer sicher und bewusst mit der ganzen Fußsohle aufzutreten und spüre bewusst Deine Füße und Beine beim Gehen.

12. Modische Entscheidungen

Ja, Schuhe mit hohen Absätzen können elegant aussehen und passen für viele Anlässe. Jedoch sind die sogenannten High Heels nicht die erste Wahl für gesunde Beine. Hier empfehlen sich eher bequeme, flache Schuhe. Auch Flip-Flops oder günstige Sandalen sind nicht empfehlenswert, wenn es um die Gesundheit deiner Beine geht. Viel eher zählen Gehkomfort, Bequemlichkeit und guter Sitz.

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Leidest du an Beschwerden, bestimmten Erkrankungen oder vermutest Mangelerscheinungen? Dann suche bitte unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt auf, um das zu besprechen.