Übungen und Vorbeugemaßnahmen gegen Falten am Hals

Warum entstehen Falten am Hals?

Während Lachfältchen im Gesicht positiv wirken, gehören Falten am Hals und Dekolleté zu den unschönsten Stellen am Körper. Der Hals wird schlaff, ein Doppelkinn hat sich gebildet und trotz der Fetteinlagerung hängt die Haut wie ein Lappen herunter.

Ursachen: Natürliche Hautalterung und Fetteinlagerungen 

Ursächlich für dieses Phänomen ist unter anderem die natürliche Hautalterung. Mit fortschreitendem Alter verliert die Haut zunehmend an Spannkraft und Elastizität. Zudem ist sie immer weniger in der Lage, Feuchtigkeit speichern, da auch das Bindegewebe schwächer wird.

Zugleich kann sich im Alter am Kinn mehr Hautgewebe mit zusätzlichen Fetteinlagerungen bilden. Das Resultat ist ein Doppelkinn, das wegen der fehlenden klaren Linie zwischen Hals und Gesicht von vielen Menschen als sehr störend empfunden wird.

Der Formverlust wird umgangssprachlich auch als "Truthahnhals" bezeichnet, der jedoch weitaus mehr als nur eine Alterserscheinung ist. Grundsätzlich gibt es folgende Ursachen für einen schlaffen Hals:

• drastische Diät
• falsche Ernährung
• natürliche Hautalterung
• genetische Veranlagung
• falsche Körperhaltung
• fehlende Pflegeroutine

Hals straffen: Vorbeugen und pflegen

Es gibt viele Empfehlungen, wie man Falten am Hals behandeln kann. Mit einigen simplen Maßnahmen kannst Du aber selbst aktiv werden, um Deinen Hals zu straffen.

Dazu zählen:

1. Ernährung
2. Pflegeprodukte
3. Übungen
4. Tricks

In schweren Fällen ist nach eingehender Anamnese auch eine Operation eine Alternative. Dabei gilt es allerdings immer zu beachten, dass es sich bei einem Halslifting um einen erheblichen chirurgischen Eingriff mit entsprechenden Risiken handelt. Sprich deshalb unbedingt auch mit Deinem Hausarzt darüber, bevor Du weitere Schritte unternimmst.

Eine gesunde Ernährung für die Halsstraffung

• Lebensmittel: Auch wenn Crash-Diäten kontraproduktiv sind: Für einen definierten Halsbereich bleibt das Kalorienzählen nicht ganz aus. Viel wichtiger ist jedoch die Wahl der richtigen Nahrungsmittel, die dem Hautbild zugutekommen. Dazu gehören Obst und Gemüse, wertvolle Kohlenhydrate und Proteine.
• Verzichte auf Süßigkeiten, Fertiggerichte und Weißmehlprodukte, da diese nur einfache Kohlenhydrate und kaum Nährwerte enthalten. Viel schlimmer noch: Das Fettdepot am Hals wird weiter ausgebaut. Gesunde Kohlenhydrate und hochwertige Proteine hingegen, wie sie in Haferflocken, Hülsenfrüchten, Quark und Vollkornbrot vorkommen, machen satt und liefern Energie, ohne als Dickmacher zu wirken.
• Unerlässlich ist zudem eine ausreichende Wasserzufuhr. Wasser ist nicht nur essenziell, damit sämtliche lebenswichtigen Funktionen und Prozesse im Körper stattfinden können, sondern fördert auch die Vitalität der Haut. Nur wenn Du viel Wasser oder ungesüßte Tees trinkst, werden die Hautzellen mit genügend Flüssigkeit versorgt und gut durchblutet. Fehlt Flüssigkeit, erhält die Haut keine ausreichende Sauerstoffversorgung und der Hautstoffwechsel wird behindert.
• Nicht zuletzt solltest Du auf Nikotin und übermäßigen Alkoholgenuss verzichten. Alkohol entzieht den Hautzellen Wasser, sodass die Haut sich schlechter regeneriert und mehr Falten bildet. Rauchen verhindert also ebenfalls, dass die Haut gut mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird, und beschleunigt die Hautalterung.

Straffende Hautcremes gegen Falten am Hals

Bei der täglichen Pflegeroutine wird der Hals oft vergessen. Dabei machen sich die Zeichen der Hautalterung gerade in dieser Region deutlich bemerkbar. Insbesondere bei trockener Haut, die schneller faltig wird, ist ein Doppelkinn noch offensichtlicher.

Straffende Cremes für den Hals und das Dekolleté stärken das Bindegewebe. Hier sind es vorrangig Tages- und Nachtcremes mit Anti-Aging-Inhaltsstoffen wie Kollagen, die der Haut mehr Spannkraft verleihen. Da der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger Kollagen, ein Eiweiß, produziert und schlaffer wird, ist eine straffende Creme oder Lotion perfekt, um die Haut am Hals zu unterstützen.

Auch intensive Sonneneinstrahlung begünstigt den Alterungsprozess der Haut. Deshalb sollte der UV-Schutz am Hals beim Sonnenbad nicht vergessen werden. Gut geeignet sind Sonnencremes mit Lichtschutzfaktor 50, die zusätzlich über feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe verfügen.

3 einfache Übungen für einen straffen Hals

Dass Bewegung zu einer gesunden Lebensweise dazugehört, ist kein Geheimnis. Wer Fett verbrennen und bestimmte Körperregionen besser definieren möchte, muss sich sportlich betätigen. Überdies gibt es eine Reihe an kleinen, einfachen Übungen, die gegen Falten am Hals helfen.

• Übung 1: Um die Durchblutung anzuregen, die für ein strafferes Gewebe am Hals sorgt, streiche mehrfach mit der Handkante vom Kinn Richtung Halsmitte.
• Übung 2: Um die Halsmuskulatur zu stärken und Falten am Hals zu reduzieren, ziehe die Mundwinkel nach hinten unten und schiebe gleichzeitig dein Kinn vor. Diese Spannung hältst Du für 10 Sekunden und wiederholst die Übung 5-mal.
• Übung 3: Um das Doppelkinn wegzutrainieren, darfst Du herzhaft und laut lachen. Lasse die Lippen jedoch dabei geschlossen, während Du das Kinn für einige Sekunden in die Höhe streckst. Senke danach den Kopf wieder, behalte die Spannung im Hals aber bei. Mit 20 Wiederholungen solltest Du einen nachhaltigen Effekt bei der Halsstraffung erzielen.

Leidest Du an Beschwerden, bestimmten Erkrankungen oder vermutest Mangelerscheinungen? Dann suche bitte unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt auf, um das zu besprechen.