Kein Dreamteam: Sport und Alkohol
Wer regelmäßig Sport treibt, dem liegen Figur und Gesundheit am Herzen. Doch musst Du auf das Glas Weißwein an lauen Sommerabenden oder auf das Bier mit Freunden komplett verzichten? Sitzt der Sportler im wahrsten Sinne des Wortes immer auf dem Trockenen? Dass Alkohol maßvoll genossen werden sollte, gilt für Nichtaktive ebenso wie für Freizeit- und Profi-Athleten. Komplette Enthaltung ist völlig in Ordnung. Dennoch ist - unter Beachtung einiger grundsätzlicher Regeln - Alkohol in Maßen auch für Radsportler, Fitnessfans oder Läufer in Ordnung. Warum Sport und Alkohol kein wirkliches Dreamteam und welche Getränke eine perfekte Alternative für Sportler sind, liest du im NovoDaily Ratgeber hier.
Kalorienbombe Alkohol
Wusstest Du, dass ein halber Liter Bier mehr als 200 Kalorien hat? Einen noch höheren Kalorien- sowie einen enormen Zucker- und Fettgehalt haben Weine und erst recht süße Liköre oder Cocktails, die zusätzlich Sirup oder Sahne enthalten. Alkohol ist damit eine unterschätzte Kalorienbombe.
Alkohol und Sport: Gefahr der Dehydrierung
Alkohol entzieht den Körperzellen Wasser und fördert die Wasserausscheidung über die Nieren. Das birgt nicht nur die Gefahr der Dehydrierung, sondern bringt auch den Mineralstoffhaushalt Deines Körpers durcheinander. Genießt Du also nach dem Workout Alkohol, schadest Du Deinem Körper gleich doppelt.
Alkohol vor dem Training ist ebenfalls eine denkbar schlechte Idee. Solltest Du am Abend zuvor allzu ausgiebig gefeiert haben, sind zum einen Deine Koordination und Reaktionsfähigkeit beeinträchtigt, was das Risiko von Verletzungen erhöht. Zum anderen besteht die Gefahr von Muskelkrämpfen, da der Wasser- und Elektrolythaushalt erheblich gestört ist.
Alkohol ist schlecht für die Fettverbrennung
Alkohol lässt die Muskelkraft schrumpfen
Alkohol ist auch beim Muskelaufbau und Muskelwachstum ein echtes Hindernis. Nach einem intensiven Training arbeitet die Eiweißsynthese, auch Proteinbiosynthese genannt, auf Hochtouren, bei der neue Proteine in den Zellen gebildet werden. Trinkst Du vor dem Sport Alkohol, wird die Proteinbiosynthese ausgebremst und die Muskelkraft schwindet. Darüber hinaus senkt Alkohol den Testosteronspiegel. Das Hormon hilft dabei, Muskeln aufzubauen. Trinkst Du Alkohol, wird weniger Testosteron im Körper gebildet und der gewünschte Trainingseffekt bleibt aus.
Alkohol verlängert die Regenerationszeit
Die Eiweißsynthese und andere Stoffwechselvorgänge im Körper sind maßgeblich dafür verantwortlich, dass sich Deine Muskeln und Dein Körper nach dem Sport regenerieren. Wegen der giftigen Stoffwechselprodukte wird immer vorrangig der Alkohol abgebaut, Muskelaufbau und Regeneration pausieren. Nicht zuletzt ist Alkohol oftmals auch Ursache für eine schlechte Schlafqualität. Aber nur wenn Du gut schläfst, ist auch eine effektive Regenration möglich.
Alkohol schadet dem Immunsystem
Nach dem Alkoholgenuss ist Dein Körper vor allem damit beschäftigt, den Alkohol wieder abzubauen. Kommen intensive Trainingseinheiten dazu, greift das Dein Immunsystem an. Auch Sport und die dazugehörige Regeneration verlangen Deinem Körper einiges ab und schwächen kurzfristig das Immunsystem. In der Kombination mit Alkohol erhöhst Du damit die Anfälligkeit für Krankheiten und Verletzungen. Auch Konzentration, Koordination und Ausdauer leiden, sodass Du nicht mehr die gewünschte Leistung erbringen kannst.
Alternativen zu Alkohol: Geeignete Drinks für Sportler
Sportler sind zumeist keine Kostverächter, wissen aber um die schädliche Wirkung von Alkohol. Als Zellgift mindert es die Fitness, hat aber auch negativen Einfluss auf die Reaktions- und Koordinationsfähigkeit sowie auf den Wasser- und Nährstoffhaushalt. Stoffwechselvorgänge, die für den Muskelaufbau förderlich sind, werden blockiert. Zugleich wird die Regeneration ausgebremst.
Daher ist es immer sinnvoll, vor und nach dem Sport Alkohol komplett von der Getränkeliste zu streichen. Es gibt viele gesunde Alternativen, darunter alkoholfreies Weizenbier und andere isotonische Durstlöscher. Auch eine leckere Fruchtschorle oder die im Trend liegenden Smoothies sind geeignet, um Deinen Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt nach dem Sport wieder ins Gleichgewicht zu bringen.